2 split

Po małych konsultacjach wyszło mi coś takiego: Split 3x w tygodniu + HIIT PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drążku - 4 s. max powt. - wiosłowanie sztangą - 4 s. 10 powt. - martwy ciąg - 3 s. 10 powt. Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 s. 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3 s. 10 powt. - uginanie [...]

ACT-> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html FBW-> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html HST: HST- wprowadzenie, dla zupełnie zielonych-> http://www.sfd.pl/temat155196/ HST- podstawy-> http://www.sfd.pl/temat155285/ HST- poradnik [...]

Do autora: przy twoim stazu ja bhym dal split kazda partia 2 x w tygodniu np: 1.Klata,barki, tric 2. plecy ,bic i bylo by pon 1 wt 2 sr wolne czw 1 pt 2 weekedn wolne Z tym że idz sie najpierw spytaj lekarza czy mozesz cwiczyc bo szkoda by bylo żebysc sobie uszkodzil coś

[...] ok 3 miesiące. na pewno do niego powrócę nie raz. chodzi o przysiad bułgarski w wersji 1 1/2 powtórzenia, z angielska zwany "one and a half rep rear foot elevated split squat" https://www.youtube.com/watch?v=ljsoVnfYgas dopóki nie znałam tej wariacji, myślałam, że to "klasyczny" przysiad bułgarski jest moim najbardziej lubianym i [...]

[...] 8 powtórzeń wyciskanie ciężaru na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń Łydki stojąc na jednej nodze, wspięcie na palce, sztangielkę trzymamy w jednym ręku. 4 serie po 15 powtórzeń witam prosze o ocene czwiczyłem 3 miesiace ogólnorozwojówka i teraz split cos moze dodac moze zmienic prosze o odp Pozdrawiam. Mam 180 cm i 70 kg diety brak ,duzo białka

[...] z opadu 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x Czy może lepiej jednak 3x siłownia(lepiej FBW czy split czy może jeszcze coś innego?) + 3x bieganie, albo jeszcze jakoś inaczej? BCAA tylko przed i po bieganiu czy przed siłownią też? Po siłowni tylko izolat czy dodać [...]

Chciałbym się dowiedzieć co myślicie teraz o tym czy taki split wchodzi w grę? ćwiczenia są dostosowane do mojego sprzętu na siłowni (domowa) PON: Pull Martwy ciąg 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) Wiosłowanie sztang 3s x 10-12 Ściąganie drążka wyc. górnego szer. do klatki 3 x 12-15 Szrugsy 3 x 12-15 Uginanie sztanga 4 x 10-12 Uginanie [...]

[...] zdarza ; ) Mój romans z siłownią zaczął się około dwóch lat temu, początki były takie, jakie za zwyczaj są początki, czyli kiepskie. Plan ułożony przez kolegów, typowy split, brak podstawowych ćwiczeń, pochodziliśmy z 2 miesiące, koledzy przestali, mnie wciągnęło całkowicie ! Od roku prowadzę już bardziej ogarnięty trening, razem z dietą. [...]

Ja to generalnie powiem Ci, że widzę to tak. 1. Barano 2. Manieczki 3. Ja I chyba się na pudło w 2013 nie załapiesz :P A tak serio, Darka się słucham i na razie mimo choroby świetnie na tym wychodzę. Trening, split 5xwk. Jest na pierwszej stronie. Aktualnie leci test solo i nie kombinuję.

Dla mnie wszystko inne niz split to czarna magia. Texas raczej za maly objetosciowo. Pewnie wyjdzie tak ze HST 3 dni + 2 dni na rowerek z 20 minut.

Z treningiem to problemow nie mam Narazie nie ma co ukladac bo starym jade jeszcze do konca marca. Gdzies za 2 tygodnie wezmie sie za ulozenie. Przez caly czas robie split 5 dniowy wiec 3 dni ciezkie to wiecej czasu na regeneracje No fakt ale glownie zalezy mi na spaleniu fatu a dobry trening silowy dobrze to wspomoze Zmieniony przez - [...]

to powiedz mi ile robiłeś ćwiczeń i serii na jednym treningu na plecy fbw vs split ? W fbw robie teraz uginanie ramion ze sztanga 4 serie, a w splicie robilem 3x uginanie ramion ze sztanga, 3x uginanie ramion na przemian ze sztangielkami z supinacja nadgarstka i 3x uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy. no to sam sobie [...]

Poświęcasz osobny dzień na klatkę i triceps,a nogi(połowa ciała) trenujesz z barkami? Bardziej sensowny split 3 dniowy: nogi x klatka/barki/triceps x grzbiet/biceps Wtedy na barki robisz maksymalnie 2 ćwiczenia-jakieś wyciskanie z przed głowy + wznosy na bok.

[...] się zwiększyły. Niestety, nadal jestem suchoklatesem, pewnie wina słabej diety i treningu, ale przy obecnym 20% BFie postanowiłem się nieco odchudzić. Wykonuję trening split i zastanawiam się jak z aerobami? Słyszałem, że na początku wystarczy obciąć kcal i waga będzie spadała - fakt, przez miesiąc spadło mi 2 kg i ok. centymetr w pasie. [...]

Nie wiem, jak się zazwyczaj skończyły tematy do rozmowy to jest tendencja do wymyślania głupot, żeby nie było niezręcznej ciszy %-) Split z partią 2 x w tyg jest normalną alternatywą dla splitu z partią 1 x w tyg, ale pierwszy raz słyszę, żeby się zmienił "trend" czy coś takiego.

miałem 2 miesięczną przerwę dlatego chciałem zacząć powrót prostym fbw, który uważam za ciekawy i bardzo dobry trening i za 3/4 miesiące miałem zamiar zmienić na inny (prawdopodobnie split albo push and pull) poza tym trenuję trochę dłużej niż pół roku. lecz wcześniejsze pół roku uważam za rozgrzewkę dlatego go nie liczę

A może po prostu szybki progres (pierwsze 8 miesięcy) się skończył i wychodzą mankamenty techniczne/siłowe? W sensie, że progres nie bierze się już z powietrza i nie da rady dodawać do maksa 2,5 kg co tydzień? Split się pod względem techniki czy progresji nie różni od fbw. Wszystkie ćwiczenia powinieneś wykonywać poprawnie.

[...] przerwy w tym całym czasie miałem). Teraz skończyłem cykl na CM3 i jestem bardzo zadowolony z przyrostów. Niestety mam tendencję do zalewania się. Obecnie robię 4-dniowego splita. Od lutego chcę zacząć redukcję. Czy zostać przy obecnym treningu (oczywiście zmienię ćwiczenia żeby nie było ciągle tego samego), czy zmienić lepiej na jakiś FBW lub [...]

[...] czasie (może miesiąc?) Zastosuję plan 3 dniowy (będę miał wtedy 4 dni na brzuch). I mam chyba własciwie ostatnie już pytanie. Jak długo trenować w ten sposób? Stosując się do tego artykułu http://www.sfd.pl/temat214525/ powinienem trenować około 2 miesięcy (stosując dietę oczywiscie), a następnie przejsc dalej i zacząć stosować split. Mam rację?

[...] 150 - wyciskanie leżąc: 130 - martwy ciąg: 170 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split bez przerwy *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: split bez przerwy 9. DIETA: - białko: - węglowodany: - tłuszcz: 10. SUPLEMENTY JAKIE [...]